Przejde od razu do konkretów. Używać pasa czy nie? Wiem, że to pytanie było już poruszane na forum, ale przeczytajcie do końca...Obejrzałem w życiu tone filmów i programów kulturystycznych i na prawie każdym z nich widze kulturystów trenujących w pasach nawet takie partie jak biceps i to przy większej liczbie powtórzeń... itd. Pas pomaga [...]
Witam, trenuje od rana tzn. o 5.40 zaczynam trening (klasyczny trening siłowy na dwie partie) i wstaje 5.10 (7.00 muszę zabierać się do roboty) . W związku z tym nie mam czasu na prawdziwe śniadanie i zalecany czas miedzy pierwszym posiłkiem a treningiem, na razie chce się rozbudowywać a redukcje odkładam na później (maj-czerw). W zawiązko tym [...]
Witam. Mam 17 lat, cwicze od 1,5 roku, jest szczuply, na brzuchu mam kaloryferek (nie zalezy mi na nim), Trenuje 2 razy w tygodniu karate po 2 godziny i 4 razy w tygodniu na silowni, moje wymiary sa w profilu. Teraz robie regenerke i chce sobie zrobic pierwszy cykl kreatyny, zdecydowalem sie na Creapura z olimp`u (5 gram w nietrenigowe i 10 w [...]
Witam,kiedyś czytałem że są niektórzy co stosują długotrwale kreatyne,czyli nie 4-8 tygodni tylko ciągle przez pare miesięcy w mniejszych dawkach,szukałem czegoś więcej w wyszukiwarce ale zabardzo nie wiem co wpisać,może tutaj ktoś mógłby mi powiedzieć coś więcej na ten temat,jakie efekty??, czy np. bardziej się opłaca na pierwszy cykl kreatynowy [...]
Witam, mam pare pytan zwiazanych z jedzeniem. 1.Przymierzam sie do kupna oleju lnianego, tylko nie wiem czy olej czy siemie lniane bedzie lepsze. (smak jest mi obojetny, pochlone wszystko ) 2.Ktore mieso jest zdrowsze: piers z kurczaka czy z indyka czy jeszcze jakis inny ptasznik ? 3.Co najlepiej jesc po treningu? wafle ryzowe beda dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się pozbyć troche tłuszczyku z siebie. Głownie z okolic brzucha ( z boczków też :) ) i klatki piersiowej. Niestety jak usiade robią się oponki. Trochę danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 83kg Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i staram się zajmować górnymi partiami mięśni oraz brzuchem. Niestety brzuch przeszkadza mi [...]
Siema chciał bym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych kolegów co dokładnie daje gain bolic 6000 i jak go stosować. Mam ogólnie 10-12 treningów tygodniowo: MMA 3x Muay Thai 2x BJJ 2-4x Siłownia 3x Mam prawie 17lat waga 67-69kg wzrostu 174 cm. Efekt który chce osiągnąć to złapać tak z 5KG masy dobrze to wyrzeźbić (dobrze wyglądać) mieć dobrą [...]
Witam, chciałbym się zapytać, czy taki o to omlet jest dobry jako pierwszy posiłek w ciągu dnia, czy aby nie za słodko, czy coś w ten deseń, bo jem go praktycznie codziennie i nie wiem czy mi to nie zaszkodzi. Składniki: - 3 jajka - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyzki jogurtu naturalnego - łyżka kakao Wszystko zmiksowane blenderem, wylewam na [...]
Witam, kupilem mega massa 4000 weidera, 7kg ladnie zapakowane, z terminem waznosci do 2011r. No i jest to juz moje 3 pudlo, i jest ono wyraznie inne od poprzednich, ktore byly na prawde smaczne, i waniliowe. Tym razem kupilem znowu smak waniliowy, w "swiatecznej promocji" bezposrednio w sklepie z odzywkami, i jest on obrzydliwy... Smakuje hmmm.. [...]
Witam !!!! Chcialbym sie poradzic osob ktore sie znaja w tym dziale co do ewe. cyklu jaki bym chcial zaczac w polowie maja. A mianowicie obecnie mam 41 cm w bicepsie, waze 70 kg, a wzrost wynosi 172 cm. Jak na razie uwazam ze przez 3 lata treningow ten rezultat jest w miare zadowalajacy, choc juz kiedys bralem koks. Obecnie zalezy mi na poradzie [...]
Witam! Mam niebanalny problem ponieważ zostało mi jakieś około 2 tyg do zakończenia cyklu i pech chciał że kilka dni temu przy wyciskaniu hantli zza karku coś mi delikatnie strzeliło w lewym barku. Trochę mnie po tym usztywniło i przez prawie cały weekend nie mogłem odwrócić głowy w lewą stronę. Po kliku dniowym odpoczynku poszedłem na siłownie i [...]
Tak to znowu ja :D Teraz mam inne pytanie :P Nie mam jako takiej diety... ale staram sie jeść dużo ( makarony, ryż, kurczak, serki wiejskie itp. ) ogólnie wszystko :> Moje pytanie: Chce kupić suple tylko nie wiem czy lepiej zainwestować w gainera lub bulka czy moze lepiej carbo + białko? Gainer raczej odpada gdyż jestem "hardgainerem", mam szybką [...]
mam 33l i ważę 50 kg jem dożo i nie daje to żadnych rezultatów. już nie wiem co i jak mam robić żeby przytyć. proszę o pomoc ,rade. obecnie jestem bezrobotny i miałem nadzieje ze taki tryb życia coś zmieni, ale jaj narzazie nie widać żadnych rezultatów.sam już nie mam żadnych pomysłów ,żeby przytyć chociaż 10 kg.Proszę o pomoc,jakąś szybka kuracje [...]
Witam serdecznie. Chciałbym odkryć swoje mięśnie brzucha, ale zakrywa je nieduża tkanka tłuszczowa. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte w dobrym stopniu, ale ta tkanka tłuszczowa przeszkadza w odsłonięciu ich. Chciałbym pójść na siłownie, ale nie wiem czy w moim wieku(16 lat) jest to wskazane na stawy. Czy są jakieś ćwiczenia na [...]
Witam Już mam przebyte pare cyklów z enanem i winem głównie, efekty zadowalające, a teraz zastanawiam się nad trenenm i propem, ale chcę się spytać jakie osłonki byście polecili, czy z odbloku wystarczy clomid czy coś jeszcze? Mam 10ml Trena enanthate(200mg/ml) i 10ml trena acetate(100mg/ml) i 20ml propa z p.m.p pewnie będę musiał dokupić propa, [...]
Witam chciał bym zacząc swoją 1 diete. Poroszę o poprawki i małą pomoc ale o tym juz później: I posiłek -Płatki owsiane z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -Marchew(100g) Razem 600kcal II posiłek -Pieczywo razowe(50g)+masło+jajko(50g) -omega3 -jabłko -marchew razem 341 kcal III posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 [...]
Witam, mam 17 lat i zamierzam coś zrobić ze swoją wagę, ciałem. Innymi słowy zrzucić sadło i trochę "przypakować", ale nie jakoś mocno (głównie chodzi mi o wyrobienie siły i do tego masy, rzeźba mnie średnio chyba interesuje). Mam 175cm wzrostu przy wadze 97kg. Od 2 tygodni ćwiczę z kettlebellą (16kg + 8kg + 2x 5kg) ten trening [...]
Witam Pisałem jakiś czas temu że wchodzę na cykl LGD solo (link: http://www.sfd.pl/LGD_pierwszy_cykl-t1138811.html). Otóż cykl kończę, właśnie odebrałem badania i prosiłbym o poradę jak naprawić to co się popsuło. Badania przed cyklem: http://www.sfd.pl/Ocena_bada%c5%84_przed_cyklem_LGD-t1141144.html Kumpel stwierdził że mam bloka, ale proszę o [...]
Witam. Mam problem, ponieważ, nie wiem od czego zacząc i jak zacząc... Chciałbym sie wkońcu wziac za siebie, ale nie mam w ogole pojecia co robic. I szukam pomocy. wszystkie info podam w dalszym toku sprawy. Chciałbym troche "urosnac" jezeli mozna to tak nazwac. A by to dokonac potrzebuje, planu treningowego oraz diety, sam nei potrafie [...]
Kreatya-długotrwale
